今朝も10kmをキロ4分44秒ペースで走り追い込みました。 背筋を伸ばすフォームにして、やはり大腿部～膝の痛みは感じにくくなりました。 上半身を前傾にしないとスピードが出ないと思い込んでいましたが、 そんなこともありませんでした。 10kmをこのペースで…

土曜日は久しぶりの20キロランをしました。 5分20秒を下回るペースでの巡航を目標にしていたので、無事に達成できました。 ７キロくらいから、両膝が痛くなり始め、「ああこれはまたしばらく休みかな～」とがっかりしながら走っていたのですが、 ふと思いつ…

ランを始めてから使ったお金を計算してみました。 どれほどコストをかけたかを思い知ることで、 今更ランを止められないと自分にプレッシャーをかけます笑 （ちなみにアマゾンアフィリエイトみたいなのが全く分からないので、 クリックしていただいても私に…

今朝は4分40秒ペースで10キロ走ることができました＾＾ ３月は、このペースだと５キロが精一杯だと思っていましたが、徐々に距離を伸ばし、とうとう10キロまで。ラスト２キロは鼻呼吸では無理で口呼吸しましたし、フォームもがたがたでしたが、また新たなス…

今朝のラン 自分としては「きつい」ペースの4分40秒を を下回るペースで、６キロ走るのが精一杯だと思っていましたが、 今日は８キロ走ることができました＾＾ もっと走れる方から見たら全然大したことないのだと思いますが、自分としては少し壁が破れた感触…

膝の調子を見ながら少しずつ距離を伸ばし、今朝は長めに走ってみました。 5分を切るペースで16キロ走り通しました^ ^ 自分としては5分で巡航するのはかなりきつかったです。ああもうペース落としたい、と何度も思いましたが、また一つ自信になりました。 あ…

今朝のラン ５時起き、朝食前。自分としては「かなりきつい」ペースでした。 このペース維持でもう１キロというのも、これ以上早く走るのも厳しいというペースです。 ３月に一番走りこんでいた時よりもなぜか速く走れました。 速ければいいというものでもな…

両膝の痛みもなくなり、今朝は少し速めに走ってみました。 といっても６キロだけですが、自分としては「ややきつい」と感じるスピードです。 ３月の一番走りこんでいた時期は、「６キロ」を「鼻から吸って口から吐く」呼吸で、「きつい」と感じるペースで走…

朝ランを再開し、５キロくらいなら走っても 膝の痛みは感じなくなりました＾＾ 痛くなってそれだけで嬉しい！ と思っていたのですが、 今度は腰が痛くなってきました＾＾； 原因 ①コロナの影響で仕事のスタイルが少し変わり、デスクワークの時間が大幅に増え…

昨日は久しぶりに走ってみました。 何キロとあえて定めずに、ペースも測らず、気持ちのいい速度で。 膝が痛くなったらすぐにやめて、痛くならなくても２０分走ってやめると決めました。 結果、痛くならずに２０分走り切ることができました＾＾ たった２０分…

膝の痛みが少しずつ良くなっています。階段下りや、片足スクワットでも痛みを感じません。少し長く立った後の歩きだしで違和感がある、といったくらいです。 最近の運動といえば 朝の散歩２０～３０分（早歩きで）自転車通勤片道８キロ弱家で体幹トレーニン…

両膝の痛みがまだ良くなりません。いよいよ完全にランを休まないといけないなと思いました。 自分のための備忘録として、また他に同じ悩みを持っている人に0.1％でも参考になるかもしれないので、膝痛の経過を書いていきます。 ----------------------------…

我が家は嫁と男の子の３人暮らしなのですが、 概ね月１回、自分の自由な１日な休日を設ける という制度ができました。 どちらかが１日子どもをみて、どちらかは１日フリーにする。 改まって決めたわけではないのですが、 嫁さんが「この日友達と遊ぶ～」とな…

もとからひどい食生活を送っていたわけではないのですが、ランニングを始めてから、更に食事には気を付けるようになりました。 独身時代（２２歳～３０歳）・・・一人暮らし。朝は納豆ごはん、昼はカップ麺とおにぎり、夜は肉を炒めたものや鍋など。晩酌時に…

今週はランを控えました。 膝を完全に治したいので、もう少し休みます。 いやぁよく我慢した！笑 走らなければさすがに痛くなりません。 これで次に走った時にどうなるか、怖いのですが。 チャリと、体幹トレーニングだけは続けています。チャリでも先週は膝…

ランと「湿布」について考えます。 私は昨年１２月に右足首を痛め、走るどころか歩いても激痛が走る状態が２～３週間続きました。 整形外科へ行き、滑液包炎と診断され、ロキソニン成分１００mgの湿布をもらいました。 ランを諦め毎日祈るように湿布を貼り、…

見苦しい写真で申し訳ないのですが、 私の脚はかなりのＯ脚です。 指４本がすっぽり入ります 日本人の多くがＯ脚だと言われていますが、 ランニングに適していないのは明らかです。 テレビを見ていると一流のランナーは皆、脚が真っすぐで羨ましいなと思いま…

先日、職場の健康診断がありました。 ありがたいことにこれまで大病もせず過ごしてきて、引っかかることと言えば「貧血」くらいでした。（今年は貧血改善のために色々取り組んだのでまた記事にします） 今回、心電図の時に看護師さんからかなり心配されてし…

今日は本来であれば、私のフルマラソンデビューとなる東北風土マラソンの開催日でした。いっそのこと大雨とか降ってくれれば諦めもつくのですが、よりによって最高の晴天です( ；∀；) 東北風土マラソンは開催が一年後に延期、エントリー費の8500円は来年に持…

今日は仕事休み、朝は16キロ走りました。 ちょうど1カ月前に無茶な距離を走って両膝を痛め、その日以来久しぶりの10キロ超えでした。本当は20キロいきたかったですが様子見で。 キロ5:30を切るペースで巡航。 8キロを超えたあたりで膝が痛みはじめ、ラン後も…

今朝はチャリ通片道8キロ と いつもの公園で５キロラン、23分44秒でした。キロ4分45秒ペース。 24分を切るのを一つの目安にしているのですが、久しぶりに達成できました。鼻呼吸で最後まで頑張りたかったのですが、最後は少し口から吸ってしまいましたが。酸…

今朝はいつもの公園を15周、約7.5キロ、37分53秒でした。 キロ５分10秒弱のペース。両膝は後半になるとまだ鈍痛あり。 今朝は気温６度とまだ少し冷えるので、手袋と、アシックスのジャケットを着るのですが、 [アシックス] ランニングウエア ランニングウー…

今朝はいつもの公園を１２周、約６キロのラン。はじめ５キロを23分21秒、あとは流しで１キロ。 両膝の鈍痛はまだ少しあります。膝をかばって走って、着地時にブレーキをかけてしまいます。これに気付いて丹田に力を入れ、静かな着地を意識すると痛みもなくな…

今朝は晴れたので久しぶりに走ることができました！ チャリ通（片道７キロ）プラス 公園周回で５キロ、２４分４７秒でした。 朝は短い時間しか走れないのでスピード走で心肺能力を高めたいと思っています。 自分にとってキロ4分40～50秒で５～６キロ走ると、…

土日は天気が悪く、今日も雨で３日連続走れませんでした＾＾；２日は空けても３日は空けないようにしていたので、モヤモヤしてしまいます。 ３月は月間２００キロ走り、自分としてはかなり走りこみましたが、４月は今のところ３０キロくらいです。４月２６日…

山の楽しさに目覚めましたが、冬になると山に登ることができなくなります。 それでも体が鈍らないように、2019年11月初めから、仕事前にウォーキングを始めました。はじめは公園をぐるぐると２０分程歩いているだけでしたが、ただ歩いているのも飽きてきて、…

今日は休みですが、雨予報だったのと、膝の回復のため走りませんでした。先月までは毎週土曜日は20キロ前後走っていましたが、今はできていません。走れないことはありませんが、膝がまた悪くなりそうで怖いので控えています。 代わりに朝から家で筋トレ20分…

今朝は仕事前、西多賀というところから八木山まで、片道約３キロの峠走でした。 峠走の方が足への負担が少ないということが雑誌ランナーズに載ってあり、 試してみたのですが、いつも通り膝が痛くなりました笑 自分の走り方がまずかったのでしょう。標高差が…

私のホームコースのひとつ、仙台市太白区の三神峯公園です。 仕事前に走るのが日課になりました。 １周５００ｍちょっとで、今朝は１０周、２３分４９秒でした。 １か月ほど前から両膝に痛みがあり、今日は１週間ぶりのランでした。 まだ少し鈍痛があります…

はじめまして。 2019年11月から走り始めた初心者ランナーです。 36歳、宮城県在住、３歳男児の父親です。 小学生の時から走ることは大嫌いで、マラソン大会などいつもビリ近くでした。 短距離も苦手、というか体育全般苦手で大嫌いでした。 それが36歳にて走…