週末ラン、峠＆ハーフ、初めてのセット練
金曜日
この日もテーマは上半身と下半身の連動の習得です。
うまくいっている時は、でんでん太鼓のように体がねじれて
体のどこにも力を入れなくても勝手に進みます。
しかしそれを100％再現できません。
肩甲骨の引き方の問題だと思うのですが、色々試しています。
この日は、あまり履かないグライドライドで走ってみましたが、
特に意識しなくてもスピードが出ていました。
体調が良かったおかげか？靴のおかげか？
土曜日
少し追いこんだトレーニングがしたくなり、
ちょっとした坂道を走りました。
家から片道7キロで行ける、八木山動物公園駅です。
日本一標高の高い地下鉄駅、という変わった駅です。
やはりお尻とハムストリングスにきますね。
この後はお出かけ
宮城県山元町のひまわり畑、満開で綺麗でした(^^)
日曜日
いつもなら土曜日にロングラン→日曜日は休養なのですが、
日曜日も走ってみました。
本当は30km走をやりたいのですが、
家の掃除、買い物、お出かけとやる事が色々あり、約３時間の時間捻出が難しいです。
そこで、セット練に取り組むことにしました。
疲労感の残った状態で走り、30kmの壁を再現できるそうです。いわゆる、スタミナにフタをする、そうです。
初めは、思っていたより調子がよく拍子抜けしたのですが、後半はかなり体が重く、呼吸もきつかったです。5:20ペースを維持するのに必死でした。前回のハーフ練のときは、まだまだ走れると気持ちよく終わったのですが、今回はまだ終わらないかなーと何度も残り距離を見ていました。
そしてきつい時ほど上半身にチカラが入っていました。腰から上を脱力させれば、やはり骨盤がうまく回りリズムよく走れました。
30キロの世界を少しは再現できたでしょうか？良いセット練になったと思います！
