ランは休み

両膝の痛みがまだ良くなりません。
いよいよ完全にランを休まないといけないなと思いました。

自分のための備忘録として、
また他に同じ悩みを持っている人に0.1％でも参考になるかもしれないので、
膝痛の経過を書いていきます。

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痛みの経過

３月７日、自分としてはハードなトレーニングとなる、25kmのビルドアップ走（キロ5：40で入り始め最後はキロ5：00）を初めて実施しました。
当日は何ともありませんでしたが、翌日に両膝の皿がかなり痛くなりました。すぐに湿布を貼りました。

痛みは数日で治まりましたが、その後の練習でラン中、ラン後の痛みがある。ラン後に湿布を貼る。

朝のランで痛む→夜には収まる→翌朝また走ってみるが、痛い

の繰り返し。左膝が痛むが、両膝という日もある。

朝になると痛んでいないのをいい事に、３月後半も30キロ以上のランをしてしまいました。（もちろん翌日かなり痛みました）

４月は10キロ以上のランをやめる。
一度、痛みがひいたかと思い16キロ走ってみたが、やはり痛む。

５月２日　日常生活では痛みを感じなくなったので、試しにゆっくり走ってみましたが、１０分程で両膝が痛みました。

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具体的な症状

①ランの最中もしくは直後に痛む。歩行時は痛くないが階段の下りで痛む。
②左膝は必ず痛む、たまに右も。
③膝の皿が痛む。
④アイシングすると一時的に痛みは感じませんが、その後痛みが増す気がする。
⑤長時間同じ姿勢でいた時も痛む。長く座っていて立ち上がった時や、立ちっぱなしの後に歩いた時。
⑥手を皿のあたりをもんでいると痛みがやわらぐ。朝に痛んでも夜には痛みがなくなっている。
⑦湿布はここ２週間程貼っていません。湿布を貼っていた頃と貼っていない頃で、状況はあまり変わっていないように感じます。（湿布の力に頼るべきのか、自然治癒力に頼るべきのか正解が分かりません）

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原因

整形外科には行っていませんが、もし診断名がつくとしたらどうなるのか？ネットで調べてみます。
膝蓋腱炎（靱帯炎）いわゆるジャンパー膝、もしくは

膝蓋軟骨軟化症なのかなと思いました。

簡単に言えばオーバーワークかと思います。

昨年１１月からランを始め、２月後半に一人でフルマラソンが出来るようになり、
今度はサブ４を目標にし、自分の実力に伴わないスピード練習をしてしまった。
平日は週３～４日、キロ4：50ペースで５～６キロ走、
週末はキロ5：00～5：30で２５キロ以上の巡航や、
5：00以下での１５キロのビルドアップ走、と速さを求めていました。

同時に２，３月は月間走行距離２００キロというノルマも設けていました。

目標を達成できる喜びはすさまじかったのですが、足へのダメージは着実に蓄積していったのだと思います。

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今後

保存療法で様子を見ようと思います。
大会が迫っていれば整形外科に駆け込んでいたと思いますが、幸いにもまだまだ時間はあるので。
鍛えた力が落ちるのが本当に嫌なのですが、走って痛いのでは、もう楽しくありません。
走れないように、靴を押し入れの奥の方にしまいました笑

体幹トレーニングと、痛くない範囲での自転車通勤は続けると思います。

朝に早起きして走るのが日課になっていたので、それがなくなると気持ち悪いです。

最近は朝ランではなく、ただの散歩をしています。２０～３０分。

気づいたのが、

散歩だけでも結構気持ちいいということ＾＾；

走らなくてもいいかもなんて思ってしまいます。それが怖かったのですが＾＾；

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