ランで起きた体の変化～脈拍～
先日、職場の健康診断がありました。
ありがたいことにこれまで大病もせず過ごしてきて、引っかかることと言えば「貧血」くらいでした。（今年は貧血改善のために色々取り組んだのでまた記事にします）
今回、心電図の時に看護師さんからかなり心配されてしまいました。
「日頃、目まいとか、ふらふらするとか、ありませんか？」
「いや～特にないですよ」
聞いてみると、かなりの徐脈だとのこと。
脈拍４０回／分でした。
その前に血圧計で測ったときも脈拍が４６で、随分低いなとは思っていました。
最後の先生の診察でも徐脈のことを心配されましたが、
「なにかスポーツとかしています？」
「自転車とか登山とか、あと半年近く前からランニングを」
「ああ、じゃあ大丈夫だね」
と。徐脈ですが、不整脈ではないので心配はない。いわゆるスポーツ心臓とのこと。
スポーツ心臓！
まさか自分の心臓がそんなことになるなんて！
＜スポーツ心臓（スポーツしんぞう）、あるいはスポーツ心臓症候群とは、スポーツ選手に見られる心拡大と、それによる安静時心拍数の低下といった一過性変化を指す。 いずれも日常の運動が少ない人では心疾患とみなされるが、スポーツ選手では強度の運動に耐えるための適応とみなされ、取り立てて治療は必要ない。Wikipediaより引用＞
これまでは脈拍６０くらいをキープしていたと思うので、多分心臓が鍛えられたんでしょう。
小さい頃から、走るとすぐに息が切れていました。胸と喉が焼けるような感覚。それが嫌で走るのが嫌いでした。
ランを始めてもしばらくはすぐに息が切れていましたが、徐々に「あれ、前と同じ距離を走っても息が楽だ」という感覚を覚えました。
自分の場合、楽なペースで走っていてはサブ４が達成できません。少し無理してスピードを意識する必要があります。
サブ４に必要な、キロ５分４０秒ペースを楽に上回れるよう、２月頃からはスピードを意識していました。キロ5分３０秒未満で長く走れるようになれば、サブ４はいけるんじゃないか、と。（５分３０秒ペースで前半３０キロを走ることができれば、その後失速してもサブ４はいける気がします。）
そこで仕事前の短時間の練習では、スピード走を中心に行うようにしました。キロ４分４５秒で５キロが目安です。
更に、鼻吸い呼吸（鼻で吸い口で吐く）をできるだけ意識しました。口から吸う方がもちろん楽ですが、より苦しい状況の方が鍛えられると思ったので（無理は禁物です）。
今でも終盤はきついですが、結果的に心肺能力は高まっていたようでした。
スピードはこれ以上はとりあえず要らないと思うので、次はこのペースで長く巡航していくのが目標です。
といっても、練習がきつすぎて嫌いになりたくもないので、ほどほどにやります＾＾；
