20キロ走とグライドライドでフォーム修正を試す
土曜日は久しぶりの20キロランをしました。
5分20秒を下回るペースでの巡航を目標にしていたので、無事に達成できました。
７キロくらいから、両膝が痛くなり始め、「ああこれはまたしばらく休みかな～」と
がっかりしながら走っていたのですが、
ふと思いついて、フォームを変えて走ってみました。
すると痛みが軽くなり、悠々と走り切ることができました。
20キロを走り終えても痛みが出ず、まだいけると余力を残せました（そもそもそうじゃないとフル完走も無理なのですが）
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自分のフォームとしては、
「やや前傾姿勢」を意識していました。
前に倒れこむように走ることで足が前に出すぎず、
やや小刻みに走ることができます。
スピードを出したい時は更に前傾姿勢になればスピードが勝手に上がりました。
実際に何かの本に書いてあったのを試してみて、自分にしっくりくると思っていました。
２０キロランの時は、アシックスのグライドライドを使って走りました。
これならいくら走っても膝もどこも痛くならないはず！と思い込んで走ってみたら、
７キロ過ぎて膝が痛くなり、話が違うよ～とふてくされました。
しかし、靴が変わればフォームも変えなければいけないのか？と考えました。
つま先部分が反りあがっているので、そこで更に前傾姿勢になると
両大腿部前面が後ろに引っ張られ、それで膝痛が増したのでは？
そこで、前傾にならず、背筋を垂直方向にまっすぐ伸ばして走ってみました。
やや胸を張る感じで。
するとそれだけで、あとは靴の推進力だけで前にすいすい進みました。
これに気付いてからの後半８キロ程は、流れるように走る事ができました。
グライドライドのおかげ？でフォームの修正のきっかけになりました。
今朝は、練習用の安いランニングシューズで、
はじめ前傾姿勢で走りましたが、やはり膝が痛くなり、
後半は背筋を伸ばして走ってみましたが、痛みが緩和されました。
今日は７キロの軽いジョグのつもりでしたが、背筋を伸ばしてスピードを上げたら
どうなるのか？試してみたくなり、ラスト２キロは4分40秒ペースで走ってみました。
いつもより、気持ち呼吸が楽だったような気がします。膝も大丈夫でした。
結論としては、自分には前傾姿勢が合っている！と思い込み、
最近はフォームに関する研究をしてませんでしたが、
まだまだ改良の余地がありそうです。
しばらくは、背筋を伸ばし胸を張って走ってみたいと思います。
それで不具合が出れば、また修正、の繰り返しですね。
大会が遠い今の時期に、いろいろ試してみたいものです＾＾
