回復期間もトレーニングと捉える
金曜日の20キロランで両膝を痛め、それは翌日には治まったのですが、日曜日も休養日にし、月曜日は８キロの朝ランをしてみました。
しかしやはり後半で膝に違和感が…。
もう今月は、すべて休むことにします＾＾；
自転車に乗っている時や階段の昇りなどで、両大腿部に疲労感、重さを感じます。
これが抜けるまでは我慢です。
完全休養ではなく、自転車通勤や、ジョグだけは続けようかとも考えました。
「軽いジョグで血流を良くし筋肉をほぐそう」みたいな事がラン雑誌や本に書いてあるのですが、
自分の場合は、ゆっくりジョグだとかえって膝が痛くなります。
これも色々調べてみたら、ゆっくり走ると接地時間が長くなるので
膝へのダメージはくるのだそう。
ジョグも我慢します。
やはり今月前半に、調子に乗って走り過ぎたのが原因かと思います。
５時起きで8～10キロ程のラン後に、往復16キロの自転車通勤で、
日中デスクワークとはいえ疲労が溜まっていたのかもしれません。
（運動後のストレッチやクーリングはかなりやっていました）
今は「筋肉の超回復」の時期だと考えるようにします。
休むこと、回復させることもトレーニングと考えれば、焦りの気持ちは少なくなります。
今月で今のところ、月間走行距離が144キロ程なので、
少し頑張れば200キロに届きそうでした。
「月間走行距離にとらわれずに必要時には休み、坂ダッシュなど色々な練習をしよう」
と思っていたのに、またしても距離にとらわれていました＾＾；
「サブ４をやるための目安として月間200キロ」という思い込みがあり、ついつい計算してしまいました。
走れないのは残念ですが、
「走りたい気持ちがある」のは救いだと思っています。
今のうちのフォームの研究や体幹トレーニングに励みたいと思います＾＾
