坂道でどうなる？お尻ランニング、そして特上うな重
昨日は12キロラン。
お尻ランニングが定着してきたのか、無意識下でもフォームをとれるようになりました。
引き続き膝は痛くならず、最後の１キロは欲張って4：20ペースに上げてみました。
スピードアップも以前より楽にできるようになりました＾＾
今朝のラン
システムメンテナンスで接続できず、時計の写真をそのまま。
平地を４キロ、その後高低差約120mの坂道を３キロ登り、
折り返して３キロ下り、平地４キロ戻り。
登りではお尻と肺活量がかなり鍛えられた感じがありました＾＾いやきつい。
それより下りのトレーニングです。いかに膝に負担なく下るか。
・重力に任せて
・スピードが出ても恐れず、ブレーキをかけない
・ピッチを小さく、歩幅狭く
・腰が引けることなく、骨盤を地面と垂直に立てる
あたりを意識すると良いそうで、実践してみました。
３月にも同じ坂を下ったのですが、その時には膝を痛め放題でした＾＾；
今回は、膝痛くならず！
下りでも、お尻ランニングの延長と考え、脚上げをしっかり行いました。
歩幅を狭くすることで衝撃も抑えられたと思います。
坂道練習はいいですね。いつもとは違った達成感があります。
言うまでもなく、トレランを意識した練習です。
これが山道になるとどうなるのか…。
そして13キロ過ぎてラスト１キロあたりは、膝の痛みが生じました。
集中力がなくなるとフォームが崩れますし、疲労も溜まったか？
明日は雨ですし休養日にします＾＾
貴重な晴れ間で、良いトレーニングができました＾＾
今日のたんぱく質
土用の丑でうなぎを食べ損ねましたが、
どうしても食べないと気が済まない。
「特上」で税込み2,200円！ごはん大盛にしてプラス100円でした。安い。
うなぎなんて殆ど食べませんが、食べたとしても甘く濃いタレで味付けしたうなぎばかり。
こちらのうなぎはタレは少なめ、濃さも控えめで、
うなぎってこういう味だったのかと思わせてくれました。
肝吸いも絶妙な塩加減。
お姉さんがすべて一人で切り盛りしており、忙しくなると大変そうでしたが＾＾；
